Tecrübeli kilo verme uzmanları, kilo vermenin yavaş bir süreç olduğunu söylemeye devam ediyor.
Ancak birkaç gün sonra en sevdiğiniz elbiseyi giymeniz veya tatile çıkmanız gerektiğinde, 5 günde nasıl kilo verebileceğiniz sorusu ortaya çıkar. Bu süre zarfında önemli ölçüde kilo vermeyebilirsiniz, ancak gerçekten fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Bilinen tüm kurallara ve tavsiyelere uymaya çalışmalıyız, böylece sonucun gelmesi uzun sürmez.
Mono diyetler
Sonuç basit: Her mono diyetin odak noktası, birkaç gün tüketilmesi gereken belirli bir üründür.
Her gün en sevdiğiniz çörekler, sosisler veya patates kızartması yerseniz kilo vermenin imkansız olduğu açıktır. Bu nedenle, böyle bir sistem için diyet ve sağlıklı ürünler seçilir: karabuğday, pirinç, salatalık, kefir, elma, turunçgiller, havuçlar. Diyetin tolere edilmesini kolaylaştırmak için diğer düşük kalorili yiyeceklerle "seyreltilebilir".
Kilo veren birçok insan, tekli diyetlerin gerçekten çok etkili olduğunu kabul eder. Hazırlıksız bir kişinin bir ürüne birkaç gün dayanmasının zor olduğu doğrudur. Birincisi, vücut doğru miktarda temel maddeyi almıyor. İkincisi, psikolojik faktör önemli bir rol oynar: doğrudan gıda çeşitliliğinden münzevi bir diyete geçmek zordur. Bu şekilde kilo vermek tahrişe, güç kaybına ve performansın düşmesine neden olabilir. Bu nedenle tekli beslemeye 5 günden fazla devam etmek gerekli değildir.
Ekspres diyet 7 gün
En uzun ve en etkili ketojenik diyet. Karbonhidrat eksikliği durumunda hücreler hızla biriken yağları tüketmeye başlar, bu nedenle diyet menüsü% 90 proteinli gıdalardan oluşur.
Bir haftalık böyle hızlı bir diyetin örnek bir menüsü:
Pazartesi:
- haşlanmış yumurta;
- tuzsuz tavuk suyu;
- balık ve yeşil sebzeleri pişirdi.
Salı:
- kefir;
- yeşil elma (2 adet);
- bir avuç badem.
Çarşamba:
- haşlanmış kabak, haşlanmış yumurta;
- haşlanmış hindi;
- kefir.
Perşembe:
- Tüm gün Kefir.
Cuma:
- Kuark;
- pişmiş balık;
- avokado.
Cumartesi:
- Tüm gün Kefir.
Ayrı öğünler
Yiyecek sistemi birkaç gün için tasarlanmıştır ve her biri belirli türde yiyecekleri yemenizi gerektirir. 5 gün içinde 5 kg için kilo vermek için böyle bir diyet birçok "halk" adı almıştır (petal, 5 üzerinden 5), ancak tek bir kural vardır: monodların sırasını dikkatlice gözlemlemek gerekir.
- Et günü (protein). Vücudu, daha fazla kilo kaybına katkıda bulunan hayvansal protein ile doyurmak gerekir. Diyet etleri seçin: tavuk, hindi, tavşan, dana eti.
- sebzeler. Herhangi bir sebzeleri seçin: kabak, salatalık, havuç, domates, turp, lahana. Taze yiyin, salata pişirin, pişirin, buharda pişirin. Tadı iyileştirmek için otlar, az miktarda zeytinyağı ve limon suyu kullanabilirsiniz.
- Meyveli. Muz dışında herhangi bir meyve yiyebilirsiniz. Taze yiyin, salata hazırlayın, fırında pişirin. Bu gün bir çay kaşığı bal yiyebilirsiniz.
- tahıl. Suda yulaf lapası ve az miktarda fındık yemeye izin verilir. Vücut özellikle aktif olarak toksinlerden arındırılır ve diyetin son gününe hazırlanır.
- Quark. Taze az yağlı veya az yağlı süzme peynir seçin.
Diyetin son gününde en etkileyici çekül hatları gözlemlenir.
Bu diyet daha önce tarif edilenden daha çeşitlidir, bu nedenle tolere etmesi çok daha kolaydır. En iyi sonuçlar için diyet sırasında tuzdan tamamen kaçınmak en iyisidir. Kilo kaybı günde 0, 8 ila 1, 5 kg arasında değişir. Sonuç, büyük ölçüde başlangıç ağırlığına ve diyet öncesi beslenme özelliklerine bağlıdır. Örneğin, vücut kitle indeksi% 18'in üzerinde olan kişilerin 5 kg'dan fazla kaybetme şansı vardır.
Hızlı Kilo Vermenin Sırları
Bu fazla kiloları vücudunuza zarar vermeden hızla kaybetmek için aşağıdaki koşulları karşılamanız gerekir:
- Sıvı yiyeceklere yapıştırın. Salatalık, ıspanak veya kereviz smoothie'leri gün boyunca önceden gerdirilmelidir. Kahvaltı ve akşam yemeği protein ile güçlendirilmelidir. Ya beyaz et ya da yumurta ya da balık yerler.
- Son öğününüzle sabah kahvaltınız arasında en az 12 saat olmalıdır. Bu süre zarfında uzun zamandır beklenen etkiyi yaratan aktif yağ yakımı gerçekleşir.
Yeterince uyuyun. Yeterince uyumak, sirkadiyen ritmi sürdürmekten ve fazla kilo vermenize yardımcı olan melatonin hormonunun üretimine yardımcı olur.
- Bu günlere artan fiziksel aktivite ile devam etmeniz önerilir. Bu, daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
- Bu 5 gün boyunca diyette yeterli lif bulunmalıdır. Bunu yapmak için esas olarak bitki bazlı yiyecekler yemelisiniz. Kışın, kuru lifli bitki besinleri ölçülebilir. Salatalara, süzme peynirlere karıştırılır.
- Seçilen diyetin bir günlük oruç maden suyu veya yağsız süt içermesi iyidir. Bu, figürünüzü formda tutmanıza ve zaten düşmüş olan kiloların geri dönüşünden kaçınmanıza izin verecektir.
Diyet içmek
İçme diyetinin bir ay için tasarlandığı bilgisini sık sık bulacaksınız. Ancak doktorlar, bu kadar uzun süre herhangi bir diyetle oturmanın sağlığınız için zararlı olduğundan eminler.
Ve herkes 30 gün boyunca sadece sıvı yiyecek yiyemez. Bu nedenle, pratikte, içme diyetinin daha kısa versiyonları kullanılır: 14, 7 ve 5 gün. En aktif kilo kaybı tam olarak ilk dönemde gerçekleştiği için 5 günde 4-5 kg'dan rahatlıkla kurtulabilirsiniz. Peki ne içmeli:
- Su, her gıda sisteminin bel kemiğidir.
- Sebze, balık, tavuk veya et suyu. Tuz eklemeden kendi başınıza yapılırlar. Ayrıca iştahınızı kabartmak için biber ve soğan eklemeyin.
- Yağ içeriği% 2'den fazla olmayan fermente sütlü içecekler: kefir, fermente süt, katkı maddesi içermeyen klasik yoğurt, ev yapımı meyve ve süt kokteylleri. Süt vücut tarafından fermente edilmiş süt ürünlerinden daha az emilir, bu yüzden ona güvenmemelisiniz.
- Şekersiz siyah, yeşil, meyve ve bitki çayları. Yüksek kaliteli bir demleme ürünü seçin.
- Meyveler ve meyvelerle pişirilen ancak şeker eklenmemiş kompostolar ve jöle. Diyetin sindirimini kolaylaştırmak için yulaf ezmesi ile jöle yapabilirsiniz.
- meyve ve sebze suları. Koruyucu sarılı yiyecekler yerine ev yapımı meyve sularını seçin. Bu arada, acilen 5 kg kaybetmek için bazı aşırı insanlar, sadece meyve suları ile bir içme diyeti düzenler. Bununla birlikte, çok fazla kilo kaybını garanti eder ve tahammül etmesi çok daha zordur. Bu seçeneği seçmek istiyorsanız, alerjiniz olmadığından emin olun.
Monofasten
Bir ürünü arka arkaya beş gün boyunca kullanmanız gerekir. İlk olarak, iki veya üçünü birleştirebilirsiniz.
Bir hafta daha bu tür bir boşaltma işleminden sonra un, yağlı ve tuzlu yiyecekler yememek daha iyidir. Aksi takdirde ilk iki gün tüm kilolar size hızlı bir şekilde geri dönecektir.
Apple boşalıyor
Elma gerçekten çok yönlü bir üründür. Yararlı tarif yok. Elmanız için olgunlaşmış ancak olgunlaşmamış meyveler seçin. Meyveler çok tatlı olmamalı. Cilde parlaklık ve renk katmak için bunlar uzaktan mumlandığından yerel olarak yetiştirilen elmaları seçin.
- Günde en az bir buçuk kilo elma tüketilmelidir. Asıl mesele artık yok.
- Yemekler günde 3-4 defa olmalıdır. Son elmayı yatmadan birkaç saat önce yiyebilirsiniz.
- Elmalara ek olarak diyetinize 100 gram daha protein eklemeniz önerilir: haşlanmış tavuk, az yağlı süzme peynir, balık veya yumurta. Bu, vücudunuza zarar vermemenize yardımcı olacaktır.
Doğaçlama yapmaya çalışın: Meyveleri fırında pişirin, su banyosunda kaynatın ve ezin. Sabahları benzinli içeceklerden ve her zamanki fincan kahveden, öğlen çaydan kaçınmalısınız. Su senin en iyi arkadaşın.
Salatalık orucu
Yaz mevsimindeyse ve görünüşünüzden biraz rahatsızsanız, bu tür bir boşaltma tam da ihtiyacınız olan şeydir. Sadece fazla kiloların kaybolduğunu değil, aynı zamanda su-tuz dengesinin yenilenmesi nedeniyle genel refahta bir iyileşme de fark edeceksiniz.
- Yemeklerinizi kutsal beş numaraya bölün. İri kıyılmış salatalıktan bir salata yapın, otlar ve keten tohumu yağı ile baharatlayın. Günde iki kez haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz.
- Bu seçenek biraz daha basittir. Ana yemek salatalık salatası, ancak ekşi krema soslu. Öğle yemeği için bir dilim siyah ekmek alabilirsiniz. İlk öğün öğlen 12'de olmak üzere öğünlerinizi üç defaya eşit olarak yayın. Akşam yeşil elmaya izin verilir.
Kuark sınırı
Quark, sağlıklı bir yaşam tarzı yoluna girmiş bir kişinin değişmez bir parçasıdır. Minimum kalori ve maksimum protein içerir. Süzme peynirin midesi 5 günde nasıl "sıkılır"?
- Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri yalnızca süzme peynirden oluşmalıdır. Bu ürünü günde 1 kilogramdan fazla tüketmemelisiniz. Her üç saatte bir 200 gramlık öğünleri parçalamaya çalışın. Bu size günde 5 öğün yemek verecektir.
- Az yağlı süzme peynir ve buğday kepeği birleştirin. Gününüzü 4 kutu 100 gram süzme peynire bölün. İki çay kaşığı kepeği kaynar suya batırın ve süzün. Porsiyonu biraz balla tatlandırabilirsiniz.
- Kefir ve süzme peynir de mükemmel bir şekilde birleştirilmiştir. Günde 5 öğün yemek. Her öğün 130 gram süzme peynir ve bir bardak kefir içermelidir.
Çorbalar
Soğan Çorbası: Bu çok basit bir tarif, sadece soğan ve otlar.
Fikir, yeşil sebzelerin negatif kalori içermesidir.
Vücut, bu elementleri parçalamak için kendi oluşturduğundan daha fazla enerji kullanır. İstediğin kadar yiyebilirsin.
Çorbayı bir dilim çavdar ekmeği veya kepekle karıştırın. Yani 5 günde 5 kilogramın kaybolması garantilidir.
Yağ yakıcı çorba
İhtiyacınız olacak: beyaz lahana, 6 soğan, birkaç domates, birkaç yeşil biber, birkaç kereviz ve maydanoz. Tüm sebzeleri ince ince doğrayın, on dakika pişirin. Yararlı mikro elementler kaybolduğu için bu artık mümkün değildir. İsterseniz oraya bir bulyon küpü ekleyebilirsiniz.
Çorbanın tadı oldukça özgün olduğundan, ayrı bir menü oluşturmak daha iyidir:
- İlk gün:Çorba, esmer pirinç ve tatlı olarak meyve: çilek, elma, armut.
- İkinci gün:Çorba ve buharda pişirilmiş veya haşlanmış sebzeler. Tuz ve baharatlardan kaçının.
- Üçüncü gün:Çorba, taze sebzeler, meyve.
- Dördüncü gün:Çorba, yeşil sebzeler, pişmiş meyveler.
- 5. Gün:Çorba, yağsız et, taze domates.
Vücudu taburcu etmek için ayda bir kendinize böyle bir diyet düzenleyebilirsiniz. Böyle bir diyetin alkollü içecekler, beyaz ekmek, tatlılar ve soda kullanımını tamamen hariç tuttuğunu hatırlamak önemlidir.
Karabuğday mono gıda
Karabuğday'ın kilo verme konusundaki popülaritesi hiçbir ürün için yenmek zordur. Beş gün içinde püresi özel bir şekilde pişirmeniz gerekir. İki bardak kaynar su ile bir bardak karabuğday dökün.
Karabuğday lapasının sossuz, baharatsız ve baharatsız kullanılması tavsiye edilir.
Ayrıca günde yaklaşık bir litre kefir veya yeşil çay içebilirsiniz. Meyvelere izin verilir.
Kalori sayma
Kilo vermek için, tükettiğinizden daha az kalori tüketmeniz gerekir. Çok hızlı kilo vermeyi hayal ediyorsanız, kalori sayısını büyük ölçüde azaltmak gerekir. Bu durumda günde 400-500 kcal'den fazla yemenize gerek yoktur. Bu miktarı "doğru" yiyeceklerle almaya çalışın. Örneğin, 100 g yonganın kalori içeriği 500 kcal'den fazladır. Ve aynı miktarda buharda pişirilmiş tavuk göğsü için 100 kcal'in biraz üzerinde.
Tek tek ürünlerin ve hazır yemeklerin kalori içeriği ambalajda veya İnternette görüntülenebilir. Ancak, ürünün 100 gramlık kalori içeriğinin genellikle verildiğini unutmayın, bu nedenle kendinizi bir mutfak terazisi ve hesap makinesi ile donatmanız gerekecektir. İşte belirli sayıda kalori tutmanıza izin veren gün için örnek bir menü:
- Kahvaltı: küçük bir dilim tahıl ekmeği, 70-80 gr az yağlı otlu süzme peynir, bir fincan şekersiz siyah kahve;
- Öğle yemeği: 100 gr tavuk fileto, yarım biber ve yarım taze salatalıktan yapılmış bir garnitür;
- Atıştırmalık seçenekleri: kivi, orta boy yeşil elma veya bir avuç badem
- Akşam yemeği: bir bardak yağsız kefir.
Önerilen ve zararlı ürünler: genel liste
Aşağıdaki ürünler kullanışlıdır:
- yağsız et çeşitleri, balık;
- nişasta içermeyen sebzeler, meyveler ve meyveler;
- süt ürünleri;
- yulaf ezmesi, karabuğday;
- yumurtaları;
- zeytinyağı;
- Tam buğday unu ürünleri.
Yasaklandı:
- yağlı et ürünleri;
- Yüksek içerikli unlu mamuller
Glikoz, glüten; - hurma, tereyağı;
- Yarı mamul ürünler ve konserve ürünler;
- şekerleme;
- füme et, turşu.
Yemek hazırlamak için doğru yöntemleri takip etmek önemlidir - pişirme, kaynatma, buharlama.
5 günlük diyet Önerilen besinler
Oruç
Oruç, günümüzde giderek daha popüler hale geliyor. Ek olarak, sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda daha iyi sağlık için de açlık çekerler. Oruç, yiyeceğin tamamen reddedilmesi anlamına gelir, kişi ancak temiz su içebilir. İlk gün lavman önerilir. Yorgunsanız ama işlemi durdurmak istemiyorsanız, bir çay kaşığı balla bir bardak su için.
5 "aç" gün boyunca yaklaşık 4-7 kg kaybedersiniz. Bu kilo verme yöntemi, yalnızca vücudu hazırlamak için en az birkaç gününüz varsa - daha hafif yiyeceklere geçiş - seçilmelidir. Sadece yiyeceği değil aynı zamanda suyu da dışlayan kuru oruç da vardır. Ancak bu seçenek yalnızca eğitimli kişiler tarafından kullanılabilir.
Bir diyete nasıl düzgün bir şekilde hazırlanırım?
Bir diyet değişikliğine başlamadan önce bir hazırlık aşaması gereklidir. Diyette keskin bir kısıtlama, genellikle duygusal strese ve fiziksel bozulmaya yol açar.
Her diyetten önce bir hazırlık aşaması gereklidir.
Hazırlık şeması, beklenen diyet kısıtlamalarının türüne bağlıdır:
- Her zamanki malzemeleri tamamen dışlamak istiyorsanız, vücuda bunu sorunsuz bir şekilde yaptırmanız gerekir.
- Yeni ürünlerin tanıtımı alerji testleri ile ilgilidir.
- Herhangi bir kısıtlama uygulandığında, sindirim sisteminin ön temizliği gerekir.
Hazırlık faaliyetlerinin ana noktası, bireysel özellikleri ve tercihleri dikkate alarak en uygun diyet türünün seçimidir.
Kilo kaybı nasıl hızlandırılabilir?
Başlangıç ağırlığı ne kadar düşükse, kaybetmek o kadar zor olur. Seçtiğiniz diyetle birleştirilen bu teknikler, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
- Zaten spor yaptıysanız, egzersiz yapmayı bırakmayın. Tüm fiziksel aktivite durma noktasına kadar yürümekle sınırlıysa, sıkı bir diyet "atletik bir kariyere" başlamak için en iyi zaman değildir. Bununla birlikte, günde en az 2 saat jimnastik ve yürüyüşü karşılayabilirsiniz.
- Günlük paketleme. Sorunlu bölgelere (uyluk, kalça, mide) selülit önleyici krem sürün, bunları streç filmle sarın ve sıcak tutan giysiler giyin. Bir hula hoop ile egzersiz yaparak veya bir koşu bandında koşarak 1-1, 5 saat geçirin.
- Her akşam zayıflama banyosu yapın. Ilık suya deniz tuzu, narenciye yağları ve ıhlamur suyu ekleyebilirsiniz. Cildinizi dramatik bir kilo kaybından sonra tonda ve tonda tutmak için haftada birkaç kez bir eksfoliyator kullanın.
Hızlı kilo verme: tüm avantaj ve dezavantajlar
Adil seksin neredeyse her temsilcisi, hayatında en az bir kez, olabildiğince çabuk kilo vermek zorunda olduğu bir durumla karşılaştı. Ve sonra önümüzde soru ortaya çıkıyor: Evde nasıl hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz?
Sınırlı bir zaman çerçevesi içinde, toplam tamamen diyete bağlıdır. Günlük rutinde yapılan ayarlamalar ve fiziksel aktivitede bir artış, bu kadar kısa sürede çalışmak için zamana sahip değildir.
10 kg'ı çok çabuk nasıl vereceğinizi merak ediyorsanız, size en uygun diyeti seçmelisiniz. Ek olarak, etkinliği sadece vücuda zarar vermeden kilo vermek değil, aynı zamanda sonucu korumak için de olmalıdır.
Etkililik, üç yöntemle elde edilebilir:
- Tekli diyetlerin kullanımı;
- gıdalardan alınan kalorilerde keskin bir düşüş;
- Genel metabolizmanın düzeltilmesi.
Tekdüze, yağsız bir diyetin kilo vermede başarının anahtarı olduğu varsayımı başlangıçta yanlıştır. Sonuçta, 5 gün kısıtlı bir diyet için oldukça uzun bir süredir ve bu da bozulma olasılığını artırıyor.
İlk günlerde aktif kilo kaybı, beyin vücut için stresli bir rejim uygulayabildiğinden ve depolanan enerji tüketimine bir tabu koyabildiğinden onu yavaşlatma riski taşır. Bu, kilo vermede başarısızlığa ve bunun ötesinde, bozulmayla bağlantılı kötü sağlığa yol açabilir.
Bu nedenle, hızlı bir şekilde kilo vermek için yeterli motivasyona sahip olsanız bile, hem irade olasılıklarını hem de bedene yönelik riskleri değerlendirmeye çalışın.
Popüler hızlı kilo verme diyetleri, daha fazla kilo kaybı için büyük bir itici güçtür, ancak tüm aşırı diyetlerin, kaybedilen kiloların hızla geri dönüşünü sağladığını unutmayın. Bu bakımdan böyle bir diyetten çıktıktan sonra ileride diyetin kontrol edilmesi ve dengeli bir diyete geçilmesi çok önemlidir.
Kontrendikasyonlar
Güzellik arayışında bedenin düşmanı olmamak için tüm kontrendikasyonlar dikkate alınmalıdır.
Mide ülseri, şeker hastalığı, gastrit ve pankreatit hastaları "yıldırım diyetleri" alamazlar. Kalp ve damar hastalıkları da hızlı kilo vermenin önündeki engeldir. Sağlık nedenleriyle tam ve dengeli beslenmeye ihtiyaç duyduğunuzda 5 günde 5 kilo vermeyi düşünmekten de vazgeçmeye değer. Bunlar hamile kadınlar ve emziren annelerin yanı sıra hastalıktan iyileşen kişilerdir.
Sık sık depresif bir duruma giriyorsanız, katı diyet kısıtlamalarını reddetmek de daha iyidir.
Bilmesi önemli
Herhangi bir hızlı diyet, özellikle daha önce katı kısıtlamalara dayanan kilo verme sistemlerini uygulamadıysanız, vücut için streslidir. Normal diyete döndükten sonra vücut, hızlı kilo alımına neden olan kaybı telafi etmeye çalışır. Sonucun bir haftadan daha uzun sürmesini istiyorsanız, diyetten sorunsuz bir şekilde çıktığınızdan emin olun.
Sert bir güç kaynağı sistemine uzun süre bağlı kalmak ciddi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, bu tür diyetlere yalnızca istisnai durumlarda, örneğin, yalnızca birkaç günün kaldığı önemli bir olaya hazırlanmaya ihtiyaç duyulduğunda başvurulmalıdır. Son olarak, vücudunuzu dinlemeyi unutmayın. Süreçte refahta önemli bir bozulma fark ederseniz, diyeti durdurmak daha iyidir.
5 günde kilo vermek mümkün mü?
Beş günlük diyetler, kadın ve erkeklerin evde fazla kilo vermelerine izin verir, ancak bunlar vücudun ön hazırlığını ve ardından konsolidasyonu gerektirir. Boşaltmadan önce, daha fazla taze sebze ve meyve yemeniz, daha hızlı karbonhidrat tüketimini sınırlamanız (tatlıları saklamanız) gerekir. Diyetin temeli, proteinli yiyeceklerin yanı sıra sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar olmalıdır.
Kilo vermek için daha fazla sıvı için - kilogram ağırlık başına yaklaşık 40-45 ml. Bu, toksinlerin ve ölü yağ hücrelerinin atılmasına yardımcı olur. Bu şekilde vücudu aşırı deşarj için hazırlarsınız. Diyetinize göre sağlıklı beslenin. Bu süre zarfında vücut besinleri depolamaya başlar. Fazla kalori, gelecekte kaybetmesi zor olacak kilo alımına neden olabilir.